Witam. Ulozylem sobie plan FBW i daje do oceny ew. poprawek. Dodam, ze dopiero zaczynam cwiczyc. A: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Siemka proszę o sprawdzenie treningu fbw.Staż 3msc.I jakim sposobem najlepiej wykonywać te ćwiczenia rampa,progresja,regresja? a nogi przysiad plecy wioslowanie klata wyciskanie sztangielek skos dodatni barki wyciskanie zolnierskie biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją triceps porecze/wyciskanie francuskie b nogi wykroki [...]
Witam ,pierwszy raz mam zamiar cwiczyć metoda fbw jestem poczatkujacym i mam problemy z ułożeniem treningu Natknąłem sie na nastepujący plan:Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
[...] 2. prostowanie nóg 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Podciąganie sie3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Martwy ciąg 3s 4. Wiosłowanie hantlami ss 5. Wyciskanie hantlami [...]
Cześć, Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 3x8/10 WYCISKANIE SZTANGI PROSTA - 3x8/10 ROZPIETKI - 4x15 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/10 WYCIAG - 3x8/10 WTOREK PLECY WYCIAG DO KARKU - 4x8/10 HANTELKI - 4x8/10 WIOSŁO - 4x8/10 BICEPS UGINANIEW SZTANGI STOJĄC - 4x8/10 MŁOTKI - 4x6 CZWARTEK BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU - 3x8/10 WZNIOS [...]
Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]
Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej [...]
[...] suplementy: kreatyna, cytrulina, , Gainer Mutant Mass, tauryna Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg martwy ciąg - 140kg ławka - 80kg Aktualnie przerabiam plan treningowy góra/dół siłowy i hipertroficzny problem jest w tym że przez [...]
Witajcie! Przez ostatnie 3 miesiące redukcji korzystałem z planu FBW zmodyfikowanego pod siebie. Na redukcji sprawdzał się w porządku, przy śmiesznie niskich kaloriach robiłem postępy. Chciałbym prosić Was o opinię, czy nie jest on zbyt "przeładowany" pod kątem robienia masy, ewentualnie czy rozkład ćwiczeń jest sensowny. Pewnie i tak go [...]
Na podstawie tego co jest napisane na forum ulozylem plan treningowy FBW AB, prosze o sprawdzenie. A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wioslowanie 2s Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s Odwrotne pompki 2s B: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Martwy [...]
[...] ok. Ja planuje: Poniedzialek: klatka + brzuch 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantlami lawka skos dodatni/butterfly 12-10-10-8 3.Pompki na poreczach/wyciskanie hantlami glowa w dol 12-10-10-8 4.Bramka/przenoszenie hantla nad glowa Wtorek: plecy 1.Drazek 4x max 2.MC 12-10-8-6 3.Sciagnie linki wyciagu dolnego na [...]
------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki skos lub prosta 2 serie przenoszenie ramion triceps 3 serie francuskie jednorącz 3 sreie francuskie lezac 2 serie sciaganie drazka wyciagu ------2------ sobota placy podciaganie sie na drazku 3 serie na maxa 3 serie sciagania drazka wyciagu [...]
[...] 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos (progresja) 12/10/8/8 rozpiętki płasko 12/12/12 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]
Cześć. Zacznijmy od ankiety : Płeć : M Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 197 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 4 lat stoję w miejscu, coś zaczynam, ACT, split - teraz FBW, nie ma rezultatów i po pół roku sfrustrowany przerywam treningi Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - 1,2x w tygodniu Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : [...]
[...] 30,20 na kazda strone Wtorek:klatka, tricepsy, przedramie 1)klatka -pompki na 3 krzesłach 12,10,8,8 -pompki z podwyższeniem 10,8,8 -rozpiętki 3 x 10 2)tricepsy -francuskie wyciskanie w siadzie 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 8 Środa------------- Czwartek:plecy, biceps 1)plecy -wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielek 3 x [...]
[...] -> trucht do dobicia 50 min treningu B: 5 min truchtu -> interwały 15/45 x 5 serii -> 20 min truchtu Siłownia: A: 3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki 3x przysiad 3x wyciskanie płasko 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x czachołamacze 3x brzuch B: 3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki 3x [...]
[...] serii. Co proponujecie zmodyfikować żeby skrócić czas treningu. A NOGI przysiad tylni suwnica 5x5 KLATKA płasko sztanga 5x5 PLECY GÓRA wiosłowanie podchwyt rampa 8 BARKI wyciskanie siedząc rampa 8 TRICEPS francuskie skos + rampa 8 BICEPS sztanga prosta siedząc rampa 8 BRZUCH 2 ćwiczenia 3x20 B PLECY DÓŁ mc 5x5 PLECY GÓRA podciąganie [...]
Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
